YOGASTUDIO & BUTIKK
Alle våre Nettkurs & Digitale Yogapakker
I vårt online univers lanserer vi stadig nye nettkurs, basert på etterspørsel fra alle våre fantastiske deltakere. Her finner du blant annet spesialkurs & yogapakker som Relax & Renew, Yin Yoga med Johanna, Yoga for Nybegynnere og BarselYoga & MammaTrening. Flere ny-lanseringer er i vente!
Kjøper du et av våre spesialkurs eller en yogapakke vil du få tilgang i et helt år!
Der finner du nøye utvalgte filmer som tar for seg et spesifikt tema.
Du kan lese mer om hvert enkelt av våre nettkurs og digitale yogapakker under. Har du spørsmål så ikke nøl med å kontakte oss på post@yogakioslo.com
Velkommen til vårt digitale univers!
_edited_edited_edited.jpg)
Johanna & Sunniva har samlet sine absolutte favoritter i en yogapakke for deg som ønsker fokus på pust, meditasjon og søvn. For deg som trenger verktøy for en god natts søvn, pusteøvelser, yoga nidra meditasjon, meditasjoner og avspenningsøvelser som virker beroligende og støttende for nervesystemet.
Kr 599 ( nå 299kr) - 1 års varighet
.jpeg)
Søvn, Pust & Meditasjon Yogapakke
Johanna & Sunniva har samlet sine absolutte favoritter på ett sted for deg som ønsker fokus på pust, meditasjon og søvn. Vi legger til rette for deg som trenger verktøy for en god natts søvn, pusteøvelser for å hjelpe og støtte deg for å roe ned, yoga nidra meditasjon, meditasjoner og avspenningsøvelser som virker beroligende og støttende for nervesystemet.
Du vil få yin yoga og stillinger for en god natts søvn, restorative yoga for å roe ned nervesystemet, noen utvalgte myke praksiser, samt beroligende pusteøvelser, meditasjoner og yoga nidra meditasjoner.
Denne pakken er for deg som trenger å øve på å hvile og gir deg konkrete øvelser som vil støtte deg i prosessen med å roe ned et kanskje litt over-aktivt nervesystem, søvn teknikker, og meditasjoner på tidlig morgen eller rett innen du legger deg.
Morgen og/eller kveld kan vær gode tider å legge til rette for å utforske disse timene.
Her finner du en oversikt over lengde og innhold i kurs så du kan skreddersy akkurat etter dine behov.
Forberedelser:
Skap deg et "fristed" der du kan være uforstyrret og som inviterer til avspenning. Tenn gjerne lys, bruk eteriske oljer eller røkelse, innred med noen elementer som betyr noe positivt for deg og finn frem puter og tepper som gjør det ekstra komfortabelt.
(Alle som kjøper denne pakken får med en gratis live time tirsdag 28.februar kl 22:00)
I denne pakken finner du følgende yogatimer, avspennings- og pusteøvelser:
-
3 øvelser for å forberede deg på en god natts søvn 15 min
-
Sittende øvelser for å løsne opp i brystrygg og bryst og fordype pusten. 15 min ( er denne relevant )
-
Yoga for bedre søvn - sekvens før sengetid med beroligende pusteøvelse 19 min
-
Yoga Nidra for dyp søvn 30 min
-
Vekselpust & oppmerksomhets praksis 8 min
-
Pusteøvelse: Find Your Inner Calm 6 min
-
Pusteøvelse: Square Breathing / Pust i boks 3 min
-
Pusteøvelse: Kort pustepraksis 3 min
-
Let Go meditasjon 8 min
-
Lange dype pust helt ned i maven 6 min
-
Introduksjon til Vekselpust / Nadi Shodana 8 min
-
Release & Restore 50 min (starter med lange dype pust & avsluttes med pusteøvelsen 4-7-8)
-
Yin Yoga med lange dype pust 67 min
-
Total body & mind relaxation 20 min
-
Yin yoga "if you get tired, learn to rest, not quit" 67 min
-
soft yoga and short heart Meditation 25 min
-
Soft Yoga med 4-7-8 pust
-
Yoga Nidra meditasjon for dyp avspenning 12 minutter
-
Sittende oppmerksomhetstrening 10 min
-
Bonus: Pusteøvelse Kapalbhati
Win the morning Yogapakke
Du har nettopp våknet. Det er en helt ny dag. Hvordan begynner du dagen din?
Vi hjelper deg med å starte dagen med MorgenYoga. Vi mener det er den perfekte måten å vekke sinnet og kroppen på - slik at du kan starte dagen med en god intensjon. Velg blant disse 21 forskjellige yogatimene, enten du har kun 10 min eller 40 min på morgenen. Her finner du både timer som gir en rolig start og økter med som er mer fartsfylte og energigivende. Du kan velge å praktisere i kronologisk eller variere utifra dagsform og tidsramme. Her har du 21 forskjellige timer, kanskje du vil sette i gang med en 21 dagers morgen-praksis på egenhånd eller sammen med andre?
Disse timene er perfekt når du våkner - eller når du trenger en liten oppvåkning i løpet dagen! Øktene varierer i lengde, men er alle like virkningsfulle.
Start dagen men en god intensjon gjennom bevegelse, pust og avspenning.
Johanna guider deg gjennom alle øvelsene og lærer deg nyttige teknikker for maksimalt utbytte av kurset. I denne “Win the Morning “pakken får du 21 unike filmer ( 2 bonus timer ), økter med forskjellige lengde og intensjon, du finner alt fra energigivende full body yoga til mer soft & gentle praksis som du kan gjøre en helt i ditt eget tempo. Du kan også gjøre rolige, forberedende øvelser til morgenmeditasjon.
Her er en oversikt over timene i denne pakken:
-
Win The Morning 25 min
-
Morning Stretch 18 min
-
Open Heart Morning Flow 37 min
-
Morning Meditation med forberedende øvelser 24 min
-
Morning Flow 41 min
-
Soft Morning Yoga Practice 14 min
-
Before Work Solhilsen Flow 35 min
-
Sunrise Yoga Flow 13 min
-
Full Body Morning Flow 31 min
-
Win the Morning Practice 14 min
-
Morning Flow 44 min
-
Soft Morning 22 min
-
Short Morning Yoga Flow 10 min
-
Morning Flow 36 min
-
Morning Practice 17 min
-
Morning Flow 30 min
-
Morning Practice 10 min
-
Morning Practice 20 min
-
Morgen Strekk 18 min
-
Morning Flow 31 min
-
Win the Morning Flow 33 min
Bonustimer:
-
Morgenstrekk 26 min
-
Morgen Yin 28 min
Yin Yoga med Johanna
Vi elsker yin yoga og her har vi samlet noen av våre favoritter og mest populære yin yoga sekvenser. Her får du 30 forskjellige timer, i tillegg til 3 bonustimer, for deg som vil utforske alle kvaliteter med yin yoga helt i din egen takt.
Her vil du finne yin-sekvenser med ulike tema som Rest & Digest, The Light Within, Embrace the Moment & Lift Your Mood, i tillegg til sekvenser knyttet opp mot ulike årstider og meridianene for hver årstid. I yin yoga er alle øvelser sittende eller liggende på gulvet. En terapautisk yogaform som passer for alle.
Lengre ned finner du en fullstendig oversikt over alle timene - og du kan søke på navn, lengde etc for å finne de timene du ønsker.
Slik praktiserer du yin yoga:
Slipp kontrollen og la tyngdekraften gjøre jobben i alle stillingene. Tillat kroppen å dvele et sted mellom 50-75 % av sitt maksimale potensiale/ytterpunkt av stillingen. Vend oppmerksomheten innover og bli i hver stilling fra 2-5 min (eller lengre dersom det er en mer hvilende stilling). Vi praktiserer aldri på smerte, men stillingene kan gjerne føles litt utfordrende/ubehagelige. Du skal kjenne at du føler deg trygg og at pusten hele tiden kan flyte rolig, avslappet og naturlig. Vi lytter alltid til kroppen og bruker tepper, bolstere og klosser for eventuelt å gi kroppen ekstra støtte. Bevege deg alltid langsomt og forsiktig både inn og ut av hver stilling og gi kroppen tid til å hente seg inn.
Noen fordeler med Yin Yoga:
-
balansere følelser
-
forbedre fleksibilitet og øker mobilitet i bindevev, dyp muskulatur, ledd og sener.
-
øke sirkulasjonen
-
forbedre søvnen
-
redusere stress
-
øke mental fokus, ro ned et aktivt sinn
-
fremme avslappning, gi slipp på spenninger i kroppen
Relax & Renew
Gi deg selv tid til å roe ned fra en hektisk hverdag gjennom avspenning, rolig mindful yoga, yin yoga, restorative yoga, beroligende pusteøvelser og yoga nidra meditasjon. Dette er kurset for deg som trenger et pusterom, som trenger å øve på å hvile og gir deg konkrete øvelser som vil støtte deg i prosessen med å roe ned et kanskje litt over-aktivt nervesystem.
Morgen og/eller kveld kan vær gode tider å legge til rette for å utforske disse timene.
Forberedelser:
Skap deg et "fristed" der du kan være uforstyrret og som inviterer til avspenning. Tenn gjerne lys, bruk eteriske oljer eller røkelse, innred med noen elementer som betyr noe positivt for deg og finn frem puter og tepper som gjør det ekstra komfortabelt.
I dette kurset finner du følgende yogatimer, avspennings- og pusteøvelser:
-
Sittende oppmerksomhetstrening
-
Square breathing / Pust i en boks
-
Intro til lange dype pust
-
Lange dype pust med liggende øvelse
-
Vekselpust & oppmerksomhets-praksis 8 min
-
Release & Restore 50 min (starter med lange dype pust & avsluttes med pusteøvelsen 4-7-8)
-
Yin Yoga med lange dype pust 67 min
-
Soft Yoga med 4-7-8 pust
-
Total body & mind relaxation 20 min
-
Yin yoga "if you get tired, learn to rest, not quit" 67 min
-
Yin & Restorative 51 min ( 50 )
-
Myk nærende praksis, for skuldre, nakke og øvre del av rygg
-
Soft Yin Yoga 45 min
-
Bonus: Pusteøvelse - Find Your Inner Calm & Yoga Nidra meditasjon for dyp avspenning 12 minutter
Yoga for Nybegynnere
Velkommen til en introduksjon til dynamisk yoga.
Er du nybegynner eller ønsker å gå back to basics? Da er dette kurset for deg!
I dette kurset får du blant annet:
-
Innføring i “Hva er yoga”
-
Introduksjon til pusteøvelser og de viktigste grunnelementene
-
Gjennomgang av grunnprinsippene i yoga
-
Gjennomgang av bandha/kjernemuskulatur
-
Introduksjon til Solhilsener
-
Øvelser og sekvenser med forklaringer
-
Over 20 ulike filmer, både tutorials, forklaringer og praksis
-
Mer enn 12 komplette yoga-sekvenser av ulik lengde og intensitet
-
Bonusmateriale: ulike pusteøvelser for dyp avspenning, hvilende yoga nidra meditasjon, core power flow og soft yoga, samt en smakebit på vårt suksess-konsept "Better than a coffee break"
Vi anbefaler at du tar de første 10 filmene kronologisk og gjerne repeterer samme sekvens flere ganger for å bli trygg på øvelsene. Deretter kan du prøve deg frem etter lengde og intensitet. De siste filmene har fokus på avspenning og gir deg en smakebit på hva du kan finne i noen av våre andre kurs og kanaler.
Her er en fullstendig oversikt over filmene du finner:
1.Velkommen til yoga for nybegynnere
2.Hva er yoga?
3.3 viktige grunnelementer i dynamisk yoga
4.Intro til Ujjayi-pust
5.Introduksjon til bandha (kjernemuskulatur)
6.Introduksjon til Solhilsen A & B
7.Introduksjon til grunnleggende stående stillinger i dynamisk yoga
8.Standing Flow 17 mn
9.Basic Flow 35 min
10.Slow Flow 30 min
11.Slow Flow med fokus på kjernemuskulatur og bandha 40 min
12.Klassisk Slow Flow 42 min
13.Chandra Namaskar (Månehilsen) 30 min
14.Slow Flow level 2 med malasana, innside, strekk og rotasjoner 42 min
15.Slow & Low Hip Flow 20 min
16.Slow Flow 47 min
17.Slow Flow for lower back - strength & release 56 min
18.Short Core Power 10 min
19.Energy Yoga level 2 38 min
Bonus: Awaken the Spine 23 min, The Full Yogic Breath 8 min, Soften Up 29 min, Total Body & Mind Relaxation 20 min, 5 deep breaths, Yoga Nidra for dyp avspenning 12 min, Better than a coffee break
BarselYoga & MammaTrening
Kjære nybakte mamma. Velkommen til BarselYoga & Mammatrening med Sunniva Sipus! Gjennom de 22 ulike øktene i denne portalen vil du få trygge øvelser for deg som nylig har gjennomgått graviditet og fødsel, enten du har født vaginalt eller med keisersnitt. Avhengig av når du selv kjenner deg klar, kan du begynne så raskt som mulig etter fødsel, men kjenne etter i kroppen hvilke øvelser som fungerer for deg og være tålmodig. Vi anbefaler at du går kronologisk gjennom øvelsene for korrekt progresjon.
Kurset er inndelt i ulike seksjoner som gjør det enkelt å navigere og ha kontroll på hvilke økter du har gjort og hva som er dine favoritter.
Du får:
-
Tilgang til totalt over 20 filmer av ulike lengde og innhold
-
Grundig gjennomgang og øvelser for å trene opp kjerne-muskulatur
-
Informasjon om hvordan du bør trene etter fødsel -Informasjon om øvelser for bekkenbunn og hvordan trene med delte magemuskler (rectus diastase)
-
Kortere økter med tydelig forklaringer og instruksjoner
-
10 fullverdige barselyoga økter fra 15 - 60 minutter
-
Økter med ulik intensitet, noen med mer fokus på styrke og noen med fokus på å løsne opp i spenninger -Økter og øvelser tilpasset din hverdag og hvor mye tid du har
-
Bonus økter i form av pust, avspenning, høyere og lavere intensitet
NB - konsulter med lege på forhånd dersom du har spesifikke plager det bør tas hensyn til. Ta også kontakt med lege dersom du får smerter eller blødninger.
Om Sunniva: Sunniva har over 20 års undervisningserfaring og er selv mamma til 2. Hun har bred bakgrunn fra mange ulike yogaformer og har de siste årene fordypet seg innenfor kvinnehelse, gravidyoga, barselyoga, pust og meditasjon. Hun har inngående kunnskap om yoga og trening i forbindelse med svangerskap, barseltid og eventuelle helsemessige utfordringer som følger med, som f.eks riktig trening av bekkenbunnsmuskulatur og mage. Hun jobber som yogalærer på heltid på YogaKi, som hun også driver sammen med Johanna Fredriksson.
Vinter Yogapakke
Den perfekte pakke for deg som vil praktisere yoga i vintermånedene. Her har vi samlet flere av våre absolutte favoritter for denne perioden. Det er mye fokus på å ro ned gjennom avspenning, rolig mindful yoga, yin yoga, beroligende pusteøvelser og yoga nidra meditasjon men også noen energigivende praksiser for å øke energien og skape varme og flyt. Her vil også finne dynamiske timer for Detox, Holiday DeStress & After Ski timer.
Du finner økter for kalde, rolige vinterdager og dagene der du har mye på agendaen og trenger en liten pick-me-up for å løfte energien.
Både morgen og/eller kveld kan vær gode tider å legge til rette for å utforske disse timene. Her finner du en oversikt over lengde og innhold i denne pakken så du kan skreddersy akkurat etter dine behov.
Pakken inneholder over 30 yogaøkter - samt bonus-materiale.
pris 790 kr