Dette er timer med lav intensitet med terapeutiske elementer som passer for deg som ønsker å roe ned, løsne opp i dype spenninger og tilegne deg verktøy for å håndtere stress og stressrelaterte plager.

Noen timer er tilgjengelige som kurs og andre kun med et av våre medlemskap eller som spesialkurs/events. Kontakt oss gjerne om du har spørsmål på post@yogakioslo.com

Her får du en beskrivelse av de ulike timene:

Yin Yoga

En rolig og meditativ form for yoga med posisjoner som stimulerer til økt sirkulasjon og løser opp spenninger i spesifikke områder som f.eks skuldre/nakke, korsrygg/bekken eller føtter/ankler. Så og si alle øvelser utføres sittende eller liggende og man holder posisjonene i 3-5 minutter slik at kroppen får tid til å slippe opp i sin egen takt. Målet er å åpne opp i bindevev rundt musklene og styrke kroppens meridiansystem. Meridiansystemet har sitt utspring i kinesisk tradisjonell medisin, der man jobber med å åpne opp i kroppens energibaner, også kalt meridianer. Yin yoga passer for deg som har behov for å løse opp i dype spenninger og blokkeringer og som har ulike muskel- og leddsmerter.

Rest | Yin, Restorative Yoga Nidra

På denne timen kombineres en myk, hvilende yin, dypt beroligende restorative yoga stillinger, designet for å ta deg inn i en dyp kroppslig og mental avspenning. Gjennom mykgjørende stillinger og avslappende pust vil du få anledning til å lande i kroppen, løsne opp i dype kroppslige og mentale spenninger og frigjøre deg fra hverdagens mas og jag. Det blir også elementer fra meditasjon og mindfulness som liggende, ledet meditasjon (yoga nidra) og ulike pranayama-øvelser (pusteteknikker). Timen avsluttes med savasana.

Yoga Nidra meditasjon

Yoga Nidra er en form for ledet meditasjon som utføres liggende. Nettopp det at den utføres liggende gjør det letter for kroppen å slappe av og det er dermed mer tilgjengelig å også komme i kontakt med et dypt indre fokus og en tilstand av tidløshet. 

Yoga Nidra har dokumentert svært god effekt på en rekke plager som bl.a. stressrelaterte lidelser, søvnproblemer, utbrenthet, kroniske smerter, angst og depresjon. Yoga Nidra passer for alle, spesielt for deg som søker indre stillhet og fullstendig avslapning.

Les gjerne vår blogg om yoga nidra meditasjon her

Breath & Meditation

Denne praksisen består av ulike pusteøvelser i kombinasjon med meditasjon. Timene vil ha ulike tema og både pusteøvelsene og meditasjons-teknikkene kan variere, som f.eks meditasjon med oppmerksomhet på pust, visualiseringer og elementer fra mindfulness. Det kan også være innslag av enkle yogaøvelser for å forberede, lande kroppen. Timen krever ingen forkunnskaper.

Breathwork

Breathwork er intenst, men siden dette er en liggende, meditativ praksis har vi likevel valgt å plassere den under denne kategorien.

Dette kan du forvente på våre breathwork sessions: 

Vi starter med en introduksjon og gjennomgang av selve praksisen. Du vil bli litt kjent med hvordan vi skal jobbe med pusten. Deretter puster vi sammen før vi avslutter med en liten oppsummering. Selve praksisen foregår liggende.

Vi bruker pusteteknikken "The 3 part breath" eller Healing Breath. 

Fordeler ved Breathwork:

• Detoxer kroppen, frigjør og lindrer fysisk smerte, støtter fordøyelsen, øker oksygentilførsel til blodet, muskler, indre organer og hjernen

• Fremmer bevissthet og hjelper til å frigjøre seg fra negative mønstre

• Øker energien og utholdenheten

• Fremmer hjernefunksjonen, deriblant hukommelsen, senker nivået av stresshormonet kortisol, senker blodtrykket, øker seksualdriften

• Stimulerer vagusnerven og aktiverer det parasympatiske nervesystemet, reduserer “fight or flight” responsen

• Klargjør sinnet og frigjør undertrykt irritasjon, uro, engstelse, depresjon og andre negative emosjoner

• Frigjør oxytocin, “kjærlighets- og feel good-hormonet” og endorfinerReduserer stress og negative tanker og kan hjelpe deg å gi slipp på smertefulle minner fra fortiden

• Gir indre visdom og styrker intuisjon og spiritualitetHjelper deg å åpne opp for overflod og indre kreativitet

• Åpner og balanserer chakraene

Mulige kontraindikasjoner, sjekk med lege hvis du er usikker:

Dersom du er gravid, bruker blodfortynnende, høyt blodtrykk, osteoporose, astma, nylig operert, lider av hjerte- og karsykdommer, går på sterke medisiner, har epilepsi, har utfordringer mentalt som f.eks bipolaritet, schizofreni, e.l., eller har vært innlagt for psykiske lidelser de siste 10 årene. 

Du tar selv helt og fullt ansvar for at du tilpasser denne praksisen ut fra din helse og dine forutsetninger. Vi legger til enhver tid til rette for en god og trygg atmosfære, når det er sagt kan Breathwork oppleves som svært dyp, transformerende og intens fysisk praksis. 

Fast kurs eller medlemskap - hos oss får du begge deler

• Ønsker du å melde deg på et fast kurs, finner du oversikt her

• Ønsker du full tilgang til alle timer og booke deg på fra uke til uke, finner du en oversikt over våre ulike medlemskap her

NB - noen av disse timene vil kun være tilgjengelige i begrensede perioder. Kontakt oss gjerne dersom du har spørsmål på post@yogakioslo.com